Fermo ai box

Fermo ai box... Con il meccanico che mi gira intorno grattandosi il capo pensieroso.

E' questa l'immagine che ho di me in questo momento.

Il meccanico è un fisioterapista.

Da venerdì sera alterna magnetoterapia, ultrasuoni e tense, ma l'infame, quello che ormai sembra essere una infiammazione nella zona del bicipite femorale sinistro, giornalmente, quando meno me l'aspetto, mi viene a far visita per uno o due istanti.

Chiedo al fisioterapista com'è, che a distanza di un anno, si sia ripresentato nuovamente lo stesso problema, allo stesso punto, dopo sette mesi di stop e cinque mesi di attività.
Lui spiega che l'infiammazione, sia per il punto, sia per il fatto che è localizzata al di sotto di un tendine, con il semplice riposo non va via, necessita di un'azione mirata... mmah vorrei crederci...

Inutile piangerci addosso, oramai l'ho preso come un control-alt-canc, anzi come una vera e propria formattazione del sistema e sono già con la testa ad un nuovo inizio, privo di virus e bugs, con il sistema operativo veloce ed efficiente.

Sono soltanto nell'attesa di definire quando sarà questa nuova alba.

Motore Ferrari sul catorcio

Ho sempre avuto un gran cuore. L'ho sempre saputo. Avevo 24 anni, quando le mie veloci corsette di 20 minuti erano molto frequenti e la sera nel buio silenzioso della camera da letto, lo sentivo battere forte, ma lento, sempre più lento, bum... bum... bum.... provavo a contarli senza la necessità di porre le dita al collo o al polso, aspettando solamente due passaggi successivi dei numeri verdi dei minuti della radiosveglia, 36.
Era anche il periodo della prima volta che sentii parlare di bradicardia. Una cardiologa durante un elettrocardiogramma, mi disse, "hai una notevole bradicardia", "è infettiva?" gli chiedo, "no anzi si vede che fai molto sport", " bè insomma, qualche corsetta".
Poi durante la mia prima visita medico agonistica, fatta qualche settimana fa, il medico mi dice "hai tempi di rientro nella frequenza basale da atleta puro, quanti anni hai?", "42", "allora puoi correre per altri 60 anni".

Ma questo forte motore, aimè è montato su un catorcio, un telaio non adatto a velocità sostenute, dopo una prudenziale fase di partenza, appena caldo, inizia ad accellerare, sempre più forte, sempre più forte, gli viene facile scendere sotto i 4'30 anche dopo uno stop di anni, gli basta qualche settimana per raggiungere un livello che la maggioranza dei suoi conoscenti ci metterebbero mesi se non anni. E lui si gasa... spinge, quanto so forte. Ma è una falsa velocità, è la velocità del cocomero che rotola giù per una discesa, destinato a spaccarsi irrimediabilmente. E così si spacca, prima la condrite, poi l'infame.

Mi dicono devi fare potenziamento, si ma che palle, le sedute di potenziamento di elasticità, io voglio correre, non ho pazienza, guardo con invidia la pazienza e la costanza dei percorsi di crescita e la tabelle di Mathias... ma come fai?
Quattro schede da cinque settimane, sono venti settimane, cinque mesi di potenziamento... però... a pensarci bene... potrebbe essere un buon modo per tenere a freno l'irruenza dello scalpitante motore, mettendosi come unico obiettivo il solo potenziamento e ritrovarsi in primavera con un telaio competamente nuovo... mmah vedremo.

Intanto ho nella testa la gara del 1° novembre per le strade di casa.

Così, lunedì ho provato a fare un po' di potenziamento prendendo spunto qua e là dagli amici blogger ed adattati, come numero ed intensità, al catorcio (evidentemente non abbastanza visto i postumi dei due giorni successivi).
Martedì sera invece, volevo i 10 km, avevo necessità di farli a qualsiasi velocità possibile, ma li volevo. Così terminato il riscaldamento parto per i tre allunghi, come suggerito qui, ma al terzo passo del primo, solita fitta. Ok, niente allunghi.
Riesco a concludere i 10k con qualche segnale dell'infame qua e là, 5' e 10" di media, ma quanta fatica, saranno stati il lavoro del giorno prima e la solita preoccupazione, però ho avuto una fcm di 144. Esagerata per quel ritmo.
E durante il rientro a casa mi ha fatto un male cane e si è presentato per tutto il giorno successivo, unito alla durezza delle gambe che ancora avvertivano il lavoro del lunedì.

Cauto ottimismo

Poco più di un mese fa, mentre correvo, il buon Mario, presidente della locale associazione podisti, mi si è affiancato con il suo furgone e mi ha letteralmente ingaggiato sul campo ed io ho accettato senza neanche un accenno ad un rallentamento.

Da lì intensificazione degli allenamenti, la ricerca di seguire una qualche tabella, prendendo spunto da una trovata in rete di Pizzolato, scelta per la semplicità, ma liberamente interpretata, la visita di rito con i complimenti dei due medici per il mio eccellente stato di forma, non sapevano dell'esistenza dell'infame, per terminare al risveglio inaspettato e quantomai inopportuno di quest'ultimo il 10 ottobre.
La prima gara in programma dovrebbe essere il 1° novembre, la CorriGaeta giunta alla sua XIX edizione, ma per non sovraccaricarmi della tensione del mio battesimo in una competizione agonistica, avevamo concordato, con Mario di esordire la settimana prima a Monte San Biagio con una campestre di 8 km.
Ieri sera, incontro Mario, "Alfre' siamo pronti per domenica" ed io dentro di me "no!" alla Homer Simpson... "ehm... è una settimana che praticamente non mi alleno, non so".
Torno a casa e mosso da un impeto di orgoglio, al diavolo gli altri due giorni di riposo che mi ero programmato, voglio provare.
Attento riscaldamento (sono diventato fanatico o forse è solo paura) e parto.
Tre km a 5' 06 poi dopo un lieve fastidio, mi ricordo di un video di Pizzolato dell'importanza di correre con i piedi e quindi utilizzare maggiormente i polpacci, mi dico, forse facendo così alleggerisco la pressione sul bicipite femorale, proviamo, ne escono 5 km a 4'45, poi avverto i muscoli delle gambe un po' pesanti, specie i tibiali, la diversa postura si è fatta sentire, potrei continuare, ma decido comunque di fermarmi per non forzare. Ho lavorato per tutto il tempo con i bpm molto alti, non so se per la tensione del test di prova o la temperatura esterna, ancora non conosco bene le mie reazioni al variare del clima.
Moderatamente soddisfatto e cautamente ottimista.

L'infame è ancora vivo

Avevo un desiderio incredibile di correre.
Per tutta la giornata mi era covato dentro. Oramai da sabato mattina erano passati quattro giorni, senza che l'infame (il problema al bicipite femorale) si fosse manifestato.
Ho deciso, ci provo.
A parte i pantaloncini, l'abbigliamento è tipicamente invernale, compreso il paraorecchie nero della Kalenji.
Approfitto della difficoltà del garmin di agganciarsi al satellite, per seguire un lungo, paziente riscaldamento con leggerissimo stretching. Parto.
Il passo è più corto di quanto lo fosse già stato in questi ultimi mesi , nella ricerca di disturbare il meno possibile l'infame, le mizuno sfiorano l'asfalto bassissime, mi adatto al suo volere, pur di correre. So che lui è lì pronto a trafiggermi appena allungo la falcata.
Piano Alfredo, vai piano. I primi 3 km, 5'20 e 18 e 17, bene così, svolta a sinistra, c'è un pezzo di 50 mt contro un vento molto forte, l'azione si disunisce... ahia... eccolo l'infame, che fa capolino per un solo istante.
Continuo, vado avanti, 5' 16 per altri due km.
Sento le gambe all'altezza dell'inguine contratte, è una sensazione che conosco, corsa troppo contratta, passo troppo breve ed il bimbo che è in me che chiede di accellerare. Aumento la frequenza senza aumentare il passo. 5'03, 5'07, 4'58, 5'00... eccol... non gli do tempo di trafiggermi, sono più veloce io, ad alzare la gamba.
Chiudo il decimo km in 5'15, continuo per qualche altra centinaia di metri, ma le gambe improvvisamente si appesantiscono, sparisce l'agilità dei primi 50' e l'infame si presenta quasi ad ogni passo, ora mi sta intimando di fermarmi e lo faccio immediatamente.
Forse quattro giorni erano un po' pochi... forse.

Il fragile castello ed il bicipite femorale

Ore 4:30, sabato mattina, le note di Private Invastigation mi avvisano che è ora. Mi sposto in cucina per la vestizione per non svegliare il resto della famiglia. Pantaloncino, canotta, calze, scarpe e garmin sono già lì che mi attendono.
Il led rosso del blackberry segnala nuovi messaggi, decido di darci un'occhiata in attesa di svegliarmi completamente. Vengo colpito da un messaggio di benvenuto fra i blogrunners da parte di Barbie, il suo blog non era fra quelli che seguo normalmente. Lo apro.

Un senso di angoscia mi assale appena apprendo del suo recente problema. Mi ritornano improvvisi tutti quei timori di rovinare, dopo tanta fatica nel costruirlo, quel meraviglioso castello in cui mi piace tanto rifugiarmi, fatto di alti torrioni di resistenza, spesse mura di forza, circondato da un profondo fossato di sudore (ecco perchè non si avvicina nessuno mentre corro :P).

Quando qualche amico sedentario ti dice, "ti ho visto correre, quanto hai fatto?" e tu "20 km", ti guarda come un marziano irrangiungibile, anche se ti senti enormemente gasato, intimamente una vocina ti ricorda sempre che invece basta una stupidaggine, per tornare al suo livello.

Insomma con questi malsani pensieri esco di casa. Obiettivo un'oretta di lento, anche perchè a quell'ora è la cosa che mi riesce meglio. Mi stabilizzo sui 5'10 a 132/133 bpm. Piccolo dolorino al bicipite femorale sinistro, il solito, non ci do tanta importanza, mi si è già ripresentato qualche altra volta in questi mesi, rallentavo per una decina di metri e spariva senza ripresentarsi per il resto della seduta, l'unica stranezza era che mai mi era venuto sopra i 5' al km. Stavolta mi si ripresenta ogni quattro/cinquecentometri... mmh brutto segno... ed a questa velocità... mi fermo dopo 50', con il morale sotto i tacchi... avrò mica somatizzato il problema di Barbie?

In mattinata, a mente lucida ho cercato di focalizzare meglio il problema, dopotutto ci sono già passato. Arnica ch1000 e qualche giorno di riposo ed il castello sarà nuovaente pronto per ospitarmi degnamente. DEVE essere così.

Quanto mi piace correre

Si, mi piace correre.
Mi è sempre piaciuto. In passato uscivo di casa dicendo, vado a fare una corsetta. E tale rimaneva... 20/25 minuti al massimo sparati alla massima velocità sostenibile. Senza riscaldamento o stretching. Il bambino che era e che è in me quello richiedeva, correre veloce. Tabelle, lenti, medi, corti veloci (allora se ne parlava ancora) non erano proprio nel mio vocabolario. Mi bastava la mia corsetta.
Poi il lavoro, la famiglia, la condrite (la cartilagine del mio ginocchio sinistro che continuava a sfaldarsi). Anni e anni a guardar con invidia dal finestrino dell'automobile, i runners che incrociavo per strada.
Poi uno stupido incidente con lo scooter, una semplice frattura del piatto tibiale, due mesi fermo e magicamente da quel momento sembra che la cartilagine del mio ginocchio non mi dà più problemi.
Piano piano riprendo a muovermi. Seguo una tabellina di quelle che prevedono un tot di minuti di camminata veloce e qualche minuto di corsa lenta... piano piano, non voglio esagerare... ma appena arrivo all'ora di corsa esagero, prendo per la prima volta in vita mia un paio di scarpe "serie" Mizuno Wave Creation 9, si risveglia il bimbo che si era appisolato e che vuole correre veloce e mi rifaccio male, dolore al bicipite femorale sinistro. Che palle!!!
Mi dicono di stare a riposo, passerà. Un mese, due mesi, tre mesi e non passa. Chiedo al mio medico, che è anche omeopata, mi dice di prendere l'Arnica CH200 e riprendere gradualmente, se dopo un mese mi si ripresentava, Arnica 1000. Prese entrambe.
Siamo al mese di maggio del 2009 compro il Garmin 305, le scarpe hanno pochissimi km, Alfredo, mi dico, impara a correre piano e godere di quelle sensazioni.
Sembra che funzioni. Il cardio mi aiuta a conoscermi meglio, a gestire le mie forze, il gps mi fornisce tutte le indicazioni che più mi servono.
Inizio anche a seguire qualche blog, il primo quello di Paolo (quante volte mi sono ritrovato a ridere da solo o ad appassionarmi con i suoi racconti), poi Mathias (ho pianto leggendo il suo racconto della maratona di New York e trovo i suoi post sempre ricchi di spunti interessanti), poi Alvin, Lucky, leggere le loro sensazioni i loro progressi, capire che correre a 5'30" a km non è una vergogna, ma può essere un valido allenamento, sapere che in rete c'è gente come il mitico Luciano il califfo (autentico guru degli allenamenti personalizzati), tutti aspetti che mi hanno aiutato tantissimo, mi hanno fatto sentire meno solo nel mio percorso.
Ed ora piano piano, con un piano di allenamento estremamente alla katzen come dice un amico blogger, forse sta per iniziare la mia carriera di runner.
E stasera ho avuto una bella conferma dalle mie gambe, con una sottospecie di medio variato che poi praticamente sono stati 2km praticamente a palla, seguiti da 3km di una trentina di secondi più lenti, ripetuti due volte, ho compiuto quello che è il mio pb sui 10, 44'44".
Speriamo bene...